Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.

Việc tập tành để có được 1 cơ thể thon gọn, chắc khỏe càng ngày càng trở thành quan trọng bởi nó không chỉ giúp tôi tự tín hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.







Nhìn vào những photo chỉ dẫn bạn cũng có thể mường tưởng ra được các động tác của phương pháp giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thường nhật, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời kì lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả nam nữ, giúp tôi lấy lại cơ thể chỉ trong 1 tháng.







phần nhiều những người khi tự tập dượt ở nhà thường không có được công dụng là do tôi đang áp dụng sai phong thái từ đó khiến thân nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó vóc dáng vẫn chẳng thể như ý muốn.







Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời kì, tập tành ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hành nhưng tác dụng lại vô cùng bất thần.

Vậy Plank bản tính là gì, tập luyện planks ntn để có được hiệu quả cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay bữa nay nhé!

Thật ráo trọi đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự gắng sức nhất định, nếu bạn không tuân thủ đúng những quy tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập tành ntn cho đúng?





Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những cách giảm cân “thần thánh” giúp tác động lên những vùng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi đồng thời giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 vóc dáng săn chắc và thon gọn mau chóng.

hiện tại, không khó để tìm thấy những bí quyết tập tành bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được bí quyết nào đem đến sự chấp thuận lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều chính nên nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản tính đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân bởi vì nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp mấu chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chuối, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng dự chính như vậy mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi chúng tôi sự kiên trì dai sức.

Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? bên cạnh đó nó không hề dễ dàng đâu nhé.

Bài tập Planks chuẩn cho người mới mở đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng ta nên luyện tập bài tập cơ bản này để thân dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.