Việc tập dượt để có được 1 vóc dáng thon gọn, chắc khỏe ngày một trở thành quan trọng bởi nó không chỉ giúp chúng ta tự tin hơn với thân hình của mình mà còn cách để cải thiện sức khỏe, linh hoạt và năng động hơn trong cuộc sống.

Bài tập Planks không đòi hỏi sự duy chuyển hay di chuyển quá nhiều chính thành thử nó còn được gọi là “hít đất tĩnh” nhưng bản chất đây lại là 1 dạng đi lại toàn thân bởi vì nó phải huy động toàn bộ các nhóm cơ bắp mấu chốt bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài… cùng tham dự chính do vậy mà khi vận dụng bài tập này luôn đòi hỏi tôi sự bền chí dẻo dai.

Điều đặc thù của Planks là bạn hoàn toàn chủ động được thời gian, tập tành ngay tại nhà hay đến phòng tập, các động tác dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại khôn cùng bất ngờ.

Nhìn vào những photo hướng dẫn bạn cũng có thể hình dong ra được các động tác của bí quyết giảm cân này. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất bình thường, dùng ngón chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân và duy trì nó trong thời gian lâu nhất. Bài tập này có thể dành cho cả giới tính, giúp chúng tôi lấy lại thể trạng chỉ trong 1 tháng.

Vậy Plank bản tính là gì, luyện tập planks như thế nào để có được ý nghĩa cao nhất? hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp khám phá ngay hôm nay nhé!

Bài tập Planks chuẩn cho người mới bắt đầu: bạn hãy nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc như trên hình để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới.

Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Với những người mới bắt đầu, chúng tôi nên luyện tập bài tập cơ bản này để thân thể dần thích nghi sau đó chuyển dần sang các động tác khó hơn.







hiện tại, không khó để tìm thấy những cách tập dượt bài bản được chính các chuyên gia hướng dẫn nhưng để nói kết quả đạt được, thật khó có được phương pháp nào mang lại sự ưng lớn như Planks – tập tành hít đất tĩnh.

Thật tuyệt vời đúng không nào! bên cạnh đó mọi kết quả đều phải có sự nỗ lực nhất mực, nếu bạn không tuân thủ đúng những nguyên tắc thì có thể những công sức đều như muối bỏ biển đấy nhé. Vậy tập luyện như thế nào cho đúng?

Planks hay còn được gọi là hít đất tĩnh là một trong những phương pháp giảm cân “thần thánh” giúp tương tác lên những vùng trữ nhiều mỡ thừa như bụng, cánh tay, bắp đùi song song giúp hình thành các múi cơ cho bạn 1 cơ thể săn chắc và thon gọn mau chóng.







SLL những người khi tự luyện tập ở nhà thường không có được tác dụng là do tôi đang áp dụng sai phong độ từ đó khiến cơ thể nhức mỏi nhưng lại không ảnh hưởng được lên vùng mỡ cần loại bỏ từ đó thể trạng vẫn chẳng thể như ý muốn.











Nếu chỉ nhìn qua, bạn sẽ nghĩ rằng những động tác này quá đơn giản đúng không nào? Tuy nhiên nó không hề dễ dàng đâu nhé.

Ở hình này, lỗi sai căn bản của người tập là đầu bị ngếch lên, bàn chân không vuông góc với mặt sàn, phần lưng eo bị chùng xuống, không tạo thành đường thẳng với bả vai.